Benen

mega set borst

15 floor press (zo zwaar mogelijk)10 push ups 15 tricep dip 10 burpees elke 4 minuten 1 set…

sumo deadlift

8 Barbell Sumo deadlift (zwaar)8 Toes to bar15 Incline cruch pressOefening dubbel uitzetten.7 min. lang zo zwaar mogelijk…

Mega set

8 ab roll out 12 toes to bar 15 ab matt 20 schouder taps rust 4×13 min 8…

Emom

EMOM20 KB Split squat 10R/10L12 Wall Balls15 V-ups16 KB One legged Deadlift 8R/8L16 TRX Jump squats4x Oefeningen 2…

Classic three set

12 2db split squat 6L6R15 hiel vergoogde kb small squat 40 sec kb wallsit 4x  16 min Probeer de oefeningen zo…

Legs

20 OH plate lunges20 Goblet squats1 minuut Wall sit5xStart elke 4 minuten een setOxygenBuy in:1 ronde suitcase walk20…

power

15 kb squat 20 split squat (zelfde kettlebell) 10L10R 30 sec front squat hold plate 5/10 kg 5x…

Hips

8 Barbell Hip thruster (zwaar)10 BB Sumo Deadlift (zwaar)20 Side abductie elastiek5xStart elke 4 minuten een set Buddy40…

Quads power

20 2DB Front squat20 2DB Lunges90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde gewicht uit…

Buddy

Buddy 100 Push ups60 KB full swing100 Split squat 50L/50R60 KB Row 30L/30R100 Ab matt60 KB swing100 Air…