Benen

geen grip

Skill 10 min  12 walking hip stretch 10 squat twist 5 scapula pull ups 3x Kracht 14 min  Walking db lunges 16-16-16-16-16…

a little bit of everything

Conditie WOD  20 Boxjump 20 Knee to chest 5×20 DB clean and jerk 20 push ups 4×40 sec hand stand hold …

heavy hipthrust

Skill  8 Good morning 5 handwalk 3x Kracht 14 min  hipthrust  8-8-8-8-8 5 keer 8 herhalingen zo zwaar mogelijk  …

barbell lunges

WOD  20 walking lunges 10 squat hold twist 3x  Kracht 12 min Barbell lunges 8-8-8-8-8 WOD  10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Back squat 50/30 front rack…

Buddy WOD

100 kb squat 24/1650 air squat allebei 100 KB lunges 50 lunges allebei 4 x 250 meter rennen 50 burpees allebei 100…

Deficit Deadlift

Skill  deficit deadlift8-8-8  Kracht 12 min  tempo deadlift 12-10-8-6-4-2 tempo 2-1-4-0  WOD  40 kb full swing 28/20 10 burpees40 lunges 10…

Pauze Squat

Skill 8 wall squat 10 one leg squat (op step)30 sec overhead squat hold3x   Kracht 12 min pauze squat 2-2-2-2-2-2…

Sumo Deadlift

skill  8 lunge stretch8 good morning (lege stang) 12 one leg deadlift (lege stang) Zo groot mogelijk proberen te…

Squat Perfectie

Skill  Squat perfectie – overhead squat hold 30 sec– wall squat 8 her  Kracht 15 min  5 RM squat …

One leg deadlift

Skill  5 handwalk 10 one leg deadlift 5L5R 30 sec L-sit hamstring stretch 3x Kracht 12 min  2 kb one leg…