Benen

Classic three set

12 2db split squat 6L6R15 hiel vergoogde kb small squat 40 sec kb wallsit 4x  16 min Probeer de oefeningen zo…

acht keer vier

workout 1 150 squat elke minuut 5 burpees begin bij 0 Workout 2 20 ab matt 20 russian…

EMOM + finisher

15/12 kcal ski 20 kb walking lunges (buiten) 15 ghd sit ups 15 db incline press 16 db…

Superset

20 db split squat 10 L 10 R (zo zwaar mogelijk) 20 db deadlift (met het zelfde gewicht)…

Heavy kettlebell

25kettlebell squat 24/1620 kickback15 push ups5x20 kettlebell lunges10 v-ups5 burpees4x30 air squat20 lunges10 pistol squat3x20 russian twist20 korte…

mega set borst

15 floor press (zo zwaar mogelijk)10 push ups 15 tricep dip 10 burpees elke 4 minuten 1 set…

The power of the glutes

5 sumo deadlift 25 hip thrust (zelfde gewicht) 20 abductie elastiek L/R5x 22 min probeer elke 4 minuten…

split squat hold

60 sec split squat hold R60 sec split squat hold L  20 kb lunges 2 min rust 4x…

Abs

10 roll out wieltje 15 v-ups 20 jack knive(voor schuine buik) 10 links 10 rechts 15 toes to…

vier keer tien

10-20-30 DB snatch kickback db cleand and jerk 22,5/15 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 KB squat burpees kb full swing 40-30-20 Knee…