Quads power
20 2DB Front squat20 2DB Lunges90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde gewicht uit…
mega set borst
15 floor press (zo zwaar mogelijk)10 push ups 15 tricep dip 10 burpees elke 4 minuten 1 set…
Glute Builder
Kracht 1 3×20 plank abductie L/R3x 20 banded hipthust Kracht 16 minHiptrust8-8-8-8-8-82 seconde bovenin vast houden. rustig laten…
Classic three set
12 2db split squat 6L6R15 hiel vergoogde kb small squat 40 sec kb wallsit 4x 16 min Probeer de oefeningen zo…
Emom
EMOM20 KB Split squat 10R/10L12 Wall Balls15 V-ups16 KB One legged Deadlift 8R/8L16 TRX Jump squats4x Oefeningen 2…
old school
Instructeur bepaald de oefeningen 45 seconde werken 15 seconde rust Oxygen 10 minuten100 Lunges 100 Air squat 100 Ab…
sumo deadlift
8 Barbell Sumo deadlift (zwaar)8 Toes to bar15 Incline cruch pressOefening dubbel uitzetten.7 min. lang zo zwaar mogelijk…
Legs
20 OH plate lunges20 Goblet squats1 minuut Wall sit5xStart elke 4 minuten een setOxygenBuy in:1 ronde suitcase walk20…
power
15 kb squat 20 split squat (zelfde kettlebell) 10L10R 30 sec front squat hold plate 5/10 kg 5x…