WOD

Mega set

EMOM 10 Pull ups 15 ghd sit ups 15 wall ball 10 one db devils press15/12 kcal ski…

Squat

5RM Squat /12 toes to bar 12 min na elke set squats 12 toes to bar 10 deadlift/…

Elke minuut een andere oefening!

16 1DB Clean & Jerk 8R/8L16 KB sumo squat12 Pull ups20 Bal hamstring curl(hamstring)16 TRX tricep extension40 Sec….

1 april

500 thrusters 22,5/15 Time cap 40 min Power liften 5 RM Deadlift (groepszaal)5 RM squat (middelste zaal) 5…

Cardio

100 db thruster 17,5/12,5100 kcal bike 100 knee to elbow 100 box jump 100 db floor press 22,5/15…

Quads power

20 2DB Front squat20 2DB Lunges90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde gewicht uit…

Bench press

5 RM Bench press ( squat rekken middelste zaal) 5 strikt pull ups time cap 15 min amrap…

EMOM of DEATH

Oxygen20 jack knive 10L10R30 sec side plank L30 sec side plank R30 sec L sit 20 plank abductie…

mega set borst

15 floor press (zo zwaar mogelijk)10 push ups 15 tricep dip 10 burpees elke 4 minuten 1 set…

challange

Instructeur bepaald de oefeningen 8 oefeningen Challenge 2 teams7 minutenZoveel mogelijk calorieën skiZoveel mogelijk calorieën roeienNa 7 minuten…