WOD

Een push up tussendoor

70 kb full swing 10 push up 60 ab matt 10 push up 50 KB squat 10 push…

EMOM 16

16/12 kcal ski 16 kb walking lunges (buiten) 16/12 kcal air bike (buiten) 16 burpees 16 GHD sit…

Kracht EMOM

10 Floor press (zwaar) 20 2dB deadlift(zelfde gewicht als floor press)15 kb squat 10 pull up 20 kb…

vijfenveertig om vijftig

45 seconde werken 15 seconde rust 10 oefeningen de instructeur kiest de oefeningen. 3 rondes air bike challenge…

Buddy workout

100 deadlift 60/40 kg 100 burpees over de bar 100 push press (40/25) 150 overhead plate lunges (15/10)…

dumbells VS kettlebells

40-30-20-10KB squat 24/16 hand release push ups kb row full swing ab matt time cap 20 min 10-20-30-40…

EMOM + finisher

15/12 kcal ski 20 kb walking lunges (buiten) 15 ghd sit ups 15 db incline press 16 db…

Mega set squat

3 front squat (zo zwaar mogelijk) 8 back squat 16 kb squat 30 sec wall sit 4x Time…

Twaalf tot één

WOD12-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-12 db push press 17,5/152db lunges (gewicht op schouder) deadlift 50/30burpees over de bar2 db squat na elke…

Conditie

Conditie20 pull ups20 ab matt20 boxjump20 halve toes to bar10 burpee box jump over20 push ups 20 v-ups300…