Elke minuut een andere oefening!
16 1DB Clean & Jerk 8R/8L16 KB sumo squat12 Pull ups20 Bal hamstring curl(hamstring)16 TRX tricep extension40 Sec….
1 april
500 thrusters 22,5/15 Time cap 40 min Power liften 5 RM Deadlift (groepszaal)5 RM squat (middelste zaal) 5…
Cardio
100 db thruster 17,5/12,5100 kcal bike 100 knee to elbow 100 box jump 100 db floor press 22,5/15…
Quads power
20 2DB Front squat20 2DB Lunges90 sec. rust4xGewicht zo zwaar mogelijk en jevoert beide oefeningen methetzelfde gewicht uit…
Bench press
5 RM Bench press ( squat rekken middelste zaal) 5 strikt pull ups time cap 15 min amrap…
EMOM of DEATH
Oxygen20 jack knive 10L10R30 sec side plank L30 sec side plank R30 sec L sit 20 plank abductie…
mega set borst
15 floor press (zo zwaar mogelijk)10 push ups 15 tricep dip 10 burpees elke 4 minuten 1 set…
challange
Instructeur bepaald de oefeningen 8 oefeningen Challenge 2 teams7 minutenZoveel mogelijk calorieën skiZoveel mogelijk calorieën roeienNa 7 minuten…