WOD

“Murph 2.0”

“Murph 2.0”1 ronde rennen 10 pull ups20 push ups30 air squat 10 rondes

Chest day

12 Push ups (zoveel mogelijk optenen maar perfecte techniek)8 Bench Press, zwaar gewicht(middelste zaal)15 DB Fly’s op bankje…

Hoe ver kunnen jullie komen?

Buddy workoutAMRAP60 Front rack lunges BB20 Burpees *samen60 KB Full swing 24/1620 Burpees *samen60 One arm thrusters KB20…

challange

Instructeur bepaald de oefeningen 10 oefeningen Challenge 2 teams7 minutenZoveel mogelijk calorieën skiZoveel mogelijk calorieën roeienNa 7 minuten…

EMOM

EMOM14 1DB Hang Clean & Jerk (22,5/15)12 Burpees14 1 DB Snatch (22,5/15)20 DB Walking Lunges14 1DB Single arm…

Legs

20 OH plate lunges20 Goblet squats1 minuut Wall sit5xStart elke 4 minuten een setOxygenBuy in:1 ronde suitcase walk20…

power

15 kb squat 20 split squat (zelfde kettlebell) 10L10R 30 sec front squat hold plate 5/10 kg 5x…

Strongwoman buddy

2 ronde 2 db carry 22,5/15 (je loopt met ze 2e en tilt de gewichten om de beurt)60…

Conditie

15/12 Concept Bike (buiten)16 Wall balls (buiten)12 Push ups16 1DB Clean & Jerk15/12 Ski16 2DB OH Lunges12 Burpees12…

7 min Kracht

8 Pull ups (uitdagend elastiek)10 Barbell thrusters (uit het rek)15 KB upright rowOefening dubbel uitzetten.7 min. lang zo…