Geen categorie

Quads

60 sec split squat hold L 15 split squat L 60 sec split squat hold R 15 split…

Strongman/woman

Buddy 8 minuten per station Station 1 1 ronde farmer walk om de beurt 1 ronde suit case…

Conditie

Conditie20 pull ups20 ab matt20 boxjump20 halve toes to bar10 burpee box jump over20 push ups 20 v-ups300…

Kracht en cardio

Mega set start elke 5 min (time cap 20 min) 8 benchpress (zo zwaar mogelijk) 10 db strikt…

Arnold press

Skill12 wall slide30 sec hand stand hold10 hand release push ups (met buik spannning)3x Kracht superset 5 strikt…

upper body

Emom kracht  20 knee raise /10 toes to bar15 db push press10 roll out wieltje15 tricep extension Trx15…

Conditie over de box

  100 burpee boxjump over 200 lunges -> wall sit  50 air squat allebei 150 kb swing 24/16…

workout 1/2/3/4

workout 1 50 air squat 50 lunges 50 kickback50 ab matt 50 sec hollow hold Time cap 10…

pump it up

Skill superset  12 bicep curl 12 trx tricep extension 4x   Kracht  strikt press5-4-3-2-1-1-1  WOD 27-21-15-9-3  row 40/25 sholder to overhead 40/25 overhead…

emom circuit

kracht EMOM 20 min  40 sec kb squat hold 8 pull ups (zo min mogelijk elastiek) 16 boxjump 20 2…

    WordPress › fout

    Er heeft zich een kritieke fout voorgedaan op deze site.

    Meer informatie over probleemoplossing in WordPress.