Geen categorie

power

15 kb squat 20 split squat (zelfde kettlebell) 10L10R 30 sec front squat hold plate 5/10 kg 5x…

old school

Instructeur bepaald de oefeningenJe doet dezelfde oefening 3x endan pas doordraaien. Oxygen 10 minuten25 KB swing25 V-up25 KB…

Power

8 Deadlift  8 Pull ups 15 Push press(in het squat rack) Oefening dubbel uitzetten. 7 min zwaar mogelijk…

Buddy

Buddy 45 minuten100 Deadlift 60/4050 air squats *100 Push Press 40/2550 Ab matt *100 Front squats 40/2550 lunges*100…

Buddy Murph

6 rondes rennen (estafette) of 80 kcal air bike of 120 concept 2 100 pull ups 200 push…

Quads

60 sec split squat hold L 15 split squat L 60 sec split squat hold R 15 split…

Strongman/woman

Buddy 8 minuten per station Station 1 1 ronde farmer walk om de beurt 1 ronde suit case…

Mega Benen set

20 2db split squat 12 2db front squat 30 seconde wall sit 20 jump squat 4x om de…

Conditie

Conditie20 pull ups20 ab matt20 boxjump20 halve toes to bar10 burpee box jump over20 push ups 20 v-ups300…

Kracht en cardio

Mega set start elke 5 min (time cap 20 min) 8 benchpress (zo zwaar mogelijk) 10 db strikt…